[...] Czyli unormowanie wagi, gospodarki wodnej, glukozowej itd. Ale przy długich świętach, które trwały z wtorku na niedzielę i później co 3 dni picie to do dziś mam cukier na czczo podniesiony o ok 15-20% w stosunku do tego co było przed świętami. Mam nadzieję że max za tydzień mi się to wszystko unormuje. Nie jestem w stanie stwierdzić ile mam [...]
[...] w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety bylem. Bylem o 14 umowiony na silce wiec trenowalem po 2 posilkach ale na czczo wjechalo naturalnie 30min Cardio. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 10 - 10 2. Wioslo x 3 15 - 9 kumpel podpuscil 3. Rackpulls x 3 8 - 5 4. T Bar x 3 10 - 6 5. Sciaganie drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od treningu , odpoczynek. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]
15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po [...]
[...] pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x -szejk intra Komentarz: Kolejny trening z mega powerem i motywacja ,jednak po kilku dniach odpoczynku w domu wszystko wraca na właściwe tory.W głównych ćwiczeniach fajnie dołożone w sumie z zapasem ,ale to fajnie prognozuje na następne treningi. Lecimy dalej : Waga 114kg dziś na czczo.
[...] za takimi przerysowanymi historyjkami. Tyle że dobrze zmontowany i realizacja muszę przyznać bardzo spoko. Poniżej zdjęcia robione po dzisiejszym pushu. Wagowo już 90,5kg na czczo, wróciło nabicie. /SFD/2020/1/6/92a21d9d7b294eecb83324bffc0ab734.jpg /SFD/2020/1/6/b617e240f6b34d3e9e47f99a85207860.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-01-06 [...]
[...] cardio machnięte, na spokojnie zjedzone i na siłkę. Ludzi co nie miara, ale mimo wszystko fajnie się trenowało ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x122,5kg | 12x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x57,5kg | 13x45kg | 11x45kg + gryf [...]
[...] Problem rozwiązany. Kolejny jaki się pojawia, to pomiar poziomu tkanki tłuszczowej wagami analitycznymi. Niestety bazują one na pomiarze bioimpedancji magnetycznej. Przez to wyniki są niedokładne. Nawet w przypadku tych drogich w gabinetach dietetycznych. Najlepsze rozwiązanie to kontrola obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.
[...] aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z tkanki tłuszczowej, musi zostać spełnionych kilka warunków. Trening [...]
Masa ciała niekoniecznie będzie dobrym wyznacznikiem. Bardziej bym polecał skupić się na obwodach ciała, mierzonych właśnie co 1-2 tygodnie rano na czczo. Nie zawsze jednak progres będzie widoczny z pomiaru na pomiar. Tak samo jak w przypadku treningu. Nie zawsze co tydzień, czy dwa będziemy obserwować wzrost siły, czy poprawę wyników w bieganiu. [...]
7 Tydzień MiniCut 05.01.2020 Hej Dzisiaj wpadło takie dodatkowe 50min cardio xD ale to nawet nie na czczo tylko wróciłem do domu z od znajomych i jakoś nie chciało mi się spać, byłem głodny a że nie jadłem około 5h to stwierdziłem że może zrobie sobie cardio i zjem pierwszy posiłek z DNT i później pójdę w kimę i pośpię ile się da :) Tak też [...]
no ja fw całą masę tak trenowałem bo dwójki i tyłek przy czworkach mega odstawal. 14 tydzień masy waga na czczo 119,5kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 mięso warzywa 5 mięso plus jaies 80g węgli ale to jeszcze pomysle co dzisiaj zjeść 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe od przyszłego tygodnia bez zmian w [...]
[...] i zjeść solidny posiłek przedtreningowy. 2. Zjeść mniejszy posiłek składający się z lekkostrawnych produktów, np. ryż biały z wód i owocami. 3. Wykonywać trening na czczo, a po nim w miarę szybko zjeść posiłek. Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. Jedynie ich duża ilość wraz z weglowdanami może spowolnić trawienie i [...]
14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano na czczo szybki spacerek dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron mieso sos w formie spaghetti 7 twaróg mleko wpc [...]